HIGIENE POSTURAL

Higiene Postural

Definición: 

Serie de normas o actividades encaminadas a mantener una postura correcta para realizar las actividades de la vida cotidiana, ya sea de forma estática o dinámica con el fin de evitar lesiones musculo-esqueléticas.

Postura corporal:

Se define como la alineación simétrica y proporcional de todo el cuerpo o de un segmento corporal en relación con el eje de gravedad

Buena Postura:

Higiene postural al estar acostado:

• La mejor posición para dormir es boca arriba ya que boca abajo se modifica la curvatura lumbar de la columna, además de que causa presión sobre el corazón y para poder respirar debe girar el cuello y mantener esta posición durante muchas horas.

• También puede dormir ligeramente de costado, por ejemplo si es sobre el lado izquierdo de su cuerpo debe flexionar ligeramente la cadera y rodilla derecha, manteniendo la pierna izquierda estirada, girando los hombros y adoptando la forma de su cabeza a la almohada de modo que la cabeza y cuello quede en relación a la columna. Para compensar y evitar que la cadera derecha descienda es recomendable introducir entre ambas piernas una almohada d modo que quede ubica a nivel de las rodillas.

Higiene Postural al Sentarse: 

Con respecto a la altura de la silla, debe asegurarse de apoyar los pies al suelo y mantener las rodillas a nivel de la cadera. El respaldo debe respetar las curvaturas normales de la columna, principalmente la curvatura lumbar, preferible que sea de un material suave que brinde confort. Además la rodilla y la cadera deben estar en ángulo de 90 grados cada uno.

Buena Postura al Sentarse

Postura para el levantamiento y cargas de peso:

• A la hora de levantar una carga, si esta se encuentra a una altura menor en el suelo, la manera correcta de levantarla será agachándose con rodillas flexionadas y los pies ligeramente separados, y espalda recta.

• Cuando agarre la carga manténgala cerca de su cuerpo y levántese estirando las piernas, manteniendo  la espalda recta.

 Buena Postura