JoselynMeraC: septiembre 2015

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HIGIENE POSTURAL

Higiene Postural

Definición:

Serie de normas o actividades encaminadas a mantener una postura correcta para realizar las actividades de la vida cotidiana, ya sea de forma estática o dinámica con el fin de evitar lesiones musculo-esqueléticas.

Postura corporal:

Se define como la alineación simétrica y proporcional de todo el cuerpo o de un segmento corporal en relación con el eje de gravedad

Buena Postura:

Higiene postural al estar acostado:

La mejor posición para dormir es boca arriba ya que boca abajo se modifica la curvatura lumbar de la columna, además de que causa presión sobre el corazón y para poder respirar debe girar el cuello y mantener esta posición durante muchas horas.

También puede dormir ligeramente de costado, por ejemplo si es sobre el lado izquierdo de su cuerpo debe flexionar ligeramente la cadera y rodilla derecha, manteniendo la pierna izquierda estirada, girando los hombros y adoptando la forma de su cabeza a la almohada de modo que la cabeza y cuello quede en relación a la columna. Para compensar y evitar que la cadera derecha descienda es recomendable introducir entre ambas piernas una almohada d modo que quede ubica a nivel de las rodillas.

Higiene Postural al Sentarse:

Con respecto a la altura de la silla, debe asegurarse de apoyar los pies al suelo y mantener las rodillas a nivel de la cadera. El respaldo debe respetar las curvaturas normales de la columna, principalmente la curvatura lumbar, preferible que sea de un material suave que brinde confort. Además la rodilla y la cadera deben estar en ángulo de 90 grados cada uno.

Buena Postura al Sentarse

Postura para el levantamiento y cargas de peso:

A la hora de levantar una carga, si esta se encuentra a una altura menor en el suelo, la manera correcta de levantarla será agachándose con rodillas flexionadas y los pies ligeramente separados, y espalda recta.

Cuando agarre la carga manténgala cerca de su cuerpo y levántese estirando las piernas, manteniendo la espalda recta.

Buena Postura

EJERCICIOS TERAPÉUTICOS: EJERCICIOS DE WILLIAMS

Ejercicios de Williams

Reducen el dolor en la parte inferior del dorso estirando los músculos que flexionan la columna lumbo-sacra y estirar los extensores del dorso.

Se basan en fortalecer la musculatura abdominal y glútea que en estos casos suele encontrarse atrofiada, y elongar la musculatura paravertebral lumbar.

Los ejercicios se deben realizar diariamente y no deben ejercitarse más allá del punto del dolor.

Objetivos:

Aprender las bases de la postura correcta.

Ofrecer una pauta que permita ejercitar los diferentes segmentos de la columna vertebral y la pared abdominal.

Flexibilizar los músculos acortados y fortalecer los débiles, para así obtener el equilibrio y armonía entre ambos.

Aplicar correctamente unas nociones básicas de higiene postural estática y dinámica.

Postura Normal

Indicaciones:

Las dos indicaciones base para la prescripción de este método son:

Corrección de hiperlordosis lumbar

Lumbalgias de diversas etiologías

Contraindicacion:

Aumento del Dolor

Ejercicios para pacientes en casos Agudos y Subagudos:

Movimientos de Pataleo en decúbito supino

Dorsiflexión y plantiflexión en decúbito supino

Rotaciones internas y externas de cadera desde decúbito supino

Flexión de rodilla desde decúbito supino

Vasculaciones pélvicas

Tomar la posición de rana en decúbito supino

Ejercicios para pacientes en casos Crónicos:

Flexionar una pierna y mantener la otra en extensión. Elevar el miembro inferior extendido y mantener la posición.

Llevar las rodillas al pecho de forma alternada

Luego, flexionar ambas caderas, llevando ambas rodillas al pecho al mismo tiempo.

Abdominales